Esse é um assunto muito recorrente, e muitos pedem mais dicas, postei algumas semanas atrás aqui no blog, dicas e uso de alimentação adequada para evitar a constipação intestinal, você pode ler aqui, segue algumas dicas que vi no site http://saude.umcomo.com.br/ durante essa semana…
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Suco de laranja e kiwi
Se tiver problemas de prisão de ventre deveria se acostumar a tomar cada manhã, em jejum, um suco de laranja natural e dois kiwis. Além de estimularem as descargas biliares, refrescam os intestinos e possuem fibra.
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Café da manhã ideal para combater a prisão de ventre
O mingau de aveia é um café da manhã que ajudará a aliviar seu intestino preso. Os flocos de aveia têm muita fibra e além de ajudar a ir ao banheiro são bons para baixar o nível de colesterol.
Ingredientes: flocos de aveia (melhor se forem finos e ecológicos), água, 1 limão, passas de uva. Opcional: mel, sementes de sésamo e pêssego seco.
Elaboração:
- Coloque em uma panela uma xícara de flocos de aveia, quatro xícaras de água fria, uma casca de limão e um punhado de passas de uva.
- Coloque a panela no fogo até começar a ferver. Deixe a mistura fervendo durante alguns minutos, enquanto isso vá mexendo de vez em quando até ficar espessa (3 ou 4 minutos)
- Coloque a mistura em um prato ou recipiente e está pronto para comer!
- Se quiser pode acrescentar mel para adoçar. Também pode colocar algumas sementes de sésamo e pêssegos secos em pedaços para dar um toque de sabor e cor.
Este café da manhã é um remédio natural muito eficiente para tratar o intestino preso. Pode tomá-lo sempre que quiser e combinar com o suco de laranja e os kiwis.
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Estabeleça uma rotina para ir ao banheiro
Se for difícil para você ir ao banheiro é porque tem problemas de intestino preso e deveria se acostumar a seguir uma rotina:
- Tente ir cada dia na mesma hora ao banheiro (preferivelmente depois do café da manhã ou almoço).
- Adote uma postura adequada para defecar. Sente-se na privada inclinando seu corpo levemente para a frente e subindo um pouco as pernas (pode ser melhor com um lugar para apoiar os pés).
- Relaxe, respire e abra bem os esfíncteres.
- Faça exercícios abdominais e respiratórios: inspire abrindo bem os pulmões e expire com vontade, soprando. Assim o diafragma empurra as fezes de maneira natural enquanto os esfíncteres se abrem.
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Adicione alimentos com fibra na sua alimentação
Se tiver dificuldade para ir ao banheiro é muito importante adicionar alimentos que contêm fibra na sua alimentação. Alimentos como os alimentos integrais, as verduras, as frutas e alguns específicos como sementes de linho, farelo de aveia e de trigo, sementes de psyllium, ameixas secas em calda, espinafre, pão de trigo germinado, etc…
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Massagens abdominais
Pode fazer uma massagem abdominalfazendo círculos no sentido das agulhas do relógio. Se estiver grávida ou tiver uma prisão de ventre muito forte não faça estas massagens.
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Consulte seu médico
Todos estes métodos são naturais e não farão mal algum, mas se estiver mais de uma semana sem ir ao banheiro consulte seu médico, ele dirá o que é melhor no seu caso.
Fonte: http://saude.umcomo.com.br/
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